자녀 고등 입단 테스트 일주일 전, 미치는 줄 알았습니다.. (컨디셔닝 실화 꿀팁)

 

자녀 고등 입단 테스트 일주일 전, 미치는 줄 알았습니다.. (컨디셔닝 실화 꿀팁)

안녕하세요! 혹시 지금 자녀분이, 아니면 본인이 고등학교 축구부 입단 테스트를 딱 일주일 앞두고 계신가요? 와... 진짜 그 심정 제가 누구보다 잘 압니다. 저도 저희 애 테스트 일주일 전에는 진짜 숨도 제대로 못 쉬었어요. 애는 불안해하지, 저도 덩달아 심장이 쫄깃해져서 환장할 노릇이었음 ㅠㅠ 중학교 때 나름 잘 찼다고 생각했는데, 고등학교 형들이랑 부딪히면 어쩌나, 몸싸움에서 튕겨 나가면 어쩌나... 가슴이 조마조마 했습니다.

그랬죠? 다들 이 시기엔 '지금이라도 더 뛰어야 하나?', '공을 더 차야 하나?' 무진장 고민이었는데요. 이게 웬걸? 경험자로서, 그리고 여러 감독님, 코치님들 귀동냥으로 얻은 결론은 딱 하나였습니다. "일주일 전엔 무조건 쉬어야 산다!" 입니다. 진짜 제발 부탁입니다. 제 말 믿고 절대 하지 마시길 바라는 것과, 꼭 해야 할 컨디셔닝 루틴을 신나게 알려드릴게요!

멘탈 바사삭... 실수 한 번에 한심하게 바라보았습니다

이게 선수 입장에서는 일주일 전이 제일 미치는 시간이에요. 실수 한 번 하면 '아, 나 테스트 떨어지는 거 아냐?' 하고 멘탈이 바사삭 부서지거든요. 저희 애도 연습경기 하다가 패스 미스 한 번 했는데, 코치님이 한심하게 바라보았습니다... 그 눈빛... 와, 옆에서 보는 저도 미쳤냐는 말이 절로 나왔습니다 ㅠㅠ 애는 얼마나 속상했을까요. 그날 이후로 애가 잠도 못 자고, 새벽에 나가서 공 차고 오고... 정말  안쓰러웠습니다.

부모님들, 이럴 때 제발 "더 열심히 해!"라는 말 절대 하지 마시길 바랍니다. 오히려 선수들 애로사항은 신체적인 것보다 이 '실수에 대한 공포'가 훨씬 커요. "야, 너 지금 잘하고 있어! 컨디션만 좋으면 다 씹어 먹을 거야!" 하고 근거 없는 자신감이라도 팍팍 심어줘야 합니다. 그게 고등학교 입단 테스트 전 최상의 체력 유지보다 더 중요한 진짜 루틴입니다.

루틴 1: 훈련량은 반토막, 자신감은 두 배로! (미친 척하고 쉬기)

자, 이제 실질적인 훈련 루틴 알려드릴게요. 핵심은 '슈퍼 보상(Supercompensation)'입니다. 과학적으로 뭐 복잡하게 말할 거 없고, 쉽게 말해서 일주일 동안 몸을 최대한 아껴서 테스트 당일 폭발하게 만드는 거예요.

D-7 ~ D-5:팀 훈련은 따라가되, 본 훈련 전후 개인 고강도 훈련은 절대 금지! 1대1 몸싸움도 웬만하면 피하세요.D-4 ~ D-2:훈련량은 50% 이하로 줄이세요. 공 터치 감각만 유지하고, 짧은 스프린트 2~3개로 신경계만 툭툭 건드려줍니다. 나머지 시간은 무조건 휴식!D-1:가벼운 가동성 운동과 폼롤러. 볼은 안 만져도 됩니다. 이미지 트레이닝? 좋습니다. 내가 골 넣고 환호하는 상상, 멋지게 수비하는 상상만 신나게 하세요.

이게 웬걸? "이렇게 쉬어도 되나?" 싶으실 거예요. 저희 애도 불안해서 미치는 줄 알았습니다... 근데 믿으세요. 몸이 가벼워야 당일 감독님들 눈도장 빡 찍습니다. 엉뚱하게 오버 트레이닝해서 부상 당하면? 진짜 민망 그 자체였습니다... 그동안 고생한 거 싹 다 날아가 버리더라구요 ㅠㅠ

루틴 2: 고기는 먹지 마라? 실비가 다 입금되니 기분이 날라가 버리더라구요!

먹는 것도 무진장 중요합니다. 그렇다고 갑자기 안 먹던 거 먹고, 보약 지어먹고? 절대 하지 마시길! 평소 먹던 거 위주로 먹되, 탄수화물 비중을 슬쩍 높이세요. 저는 마지막 3일은 거의 흰 쌀밥에 고기 반찬 위주로 줬습니다. 소화 잘되는 쌀밥 먹어서 글리코겐 로딩하고, 고기로 단백질 보충하고!

경험자 팁: 몸에 좋다는 한약이나 비싼 영양제, 테스트 전날 먹이지 마세요. 속 안 좋아서 배탈 나면 환장할 노릇이었음. 그냥 엄마표 건강식이 장땡입니다!

아 참, 그리고 만약 어디 툭 부딪혀서 통증이 조금이라도 있다? 바로 병원 가서 마사지받고 받으세요. "애가 테스트 앞두고 유난 떤다" 소리 들어도 괜찮습니다. 병원 돈은 많이 나왔지만, 나중에 실비에서 싹 다 입금되니 기분이 날라가 버리더라구요! 걱정 말고 치료에 전념하게 해주세요.

 

자주묻는 질문(FAQ)

테스트 일주일 전, 슈팅 훈련을 더 하면 좋을까요?

감각 유지 정도로만 하세요. 강한 슈팅은 허벅지에 부담을 줍니다. 가볍게 툭툭 얹어 차는 감각만 살리시길.

불안해서 잠이 안 오는데, 억지로 자야 할까요?

억지로 자려 하면 더 안 옵니다. 따뜻한 물로 샤워하고 가벼운 스트레칭 후, 편안한 상상을 하면서 누워만 있어도 휴식이 됩니다.

마지막으로, 제발 부탁입니다. 우리 아이들, 너무 큰 부담 갖지 않게 해주세요. 인생이 걸린 테스트 같지만, 결국 또 하나의 경기일 뿐입니다. 몸 가볍게 하고, 신나게 운동장 누비다 오면 결과는 따라옵니다! 화이팅!